Без перенавантажень і травм - лише прогрес
380 UAN
18 тижнів підготовки для твого успішного ФІНІШУ
твій тренер Руслан Кобялко
380 UAN
ЦЕЙ КУРС ДЛЯТЕБЕ ЯКЩО
04
01
02
03
мотивованиймрійник
після паузи
новачок
потрібна дисципліна
маєш ціль, але не знаєш, з чого почати
повертаєшся до бігу й хочеш зробити це правильно
хочеш пробігти напівмарафон впевнено, без перевантажень, травм і «ходьби на фініші»
шукаєш чіткий план і мотивацію
ЦЕЙ КУРС ДЛЯ ТЕБЕ ЯКЩО
ЦЕЙ КУРС ДЛЯТЕБЕ ЯКЩО
мотивований мрійник
після паузи
потрібна дисципліна
новачок
ТВІЙ РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ КУРСУ
ТВІЙ РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ КУРСУ
ТВІЙ РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ КУРСУ
Руслан Кобялко
Руслан Кобялко
АВТОР КУРСУ
Руслан Кобялко
Я створив цей курс, щоб допомогти тобі уникнути типових помилок новачків і зробити підготовку до півмарафону безпечною, зрозумілою та ефективною
Чемпіон України, КМСУ, л/а з багатоборства
Організатор забігів
170 + успішних фінішерів
10 років тренерського досвіду
12 років у професійному спорті
автор програми "Півмарафон за 18 тижнів"
ПРОГРАМА КУРСУ
ВИХІД НА ПІКОВУ ФОРМУ
ПЕРЕТВОРИМО ВАШІ ЗУСИЛЛЯ НА РЕАЛЬНИЙ РЕЗУЛЬТАТ
ЗАКЛАДАЄМО БАЗУ ДЛЯ ВАШОГО УСПІШНОГО ФІНІШУ
ФІНІШНА ПІДГОТОВКА
ПРОГРЕС
ФУНДАМЕНТ
Вчимось контролювати пульс і розділяти сили на дистанції
Тиждень перед стартом: що робити, щоб почуватись на 100% готовим
Тестуємо стратегію харчування перед довгими забігами та під час бігу
Правильна техніка бігу, розвиток гнучкості для уникнення травм
Відновлення і мобільність - техніки відновлення
Відточуємо тактику напівмарафону: темп, гідратація, харчування
Розвиток сили - поступове збільшення навантаження в силових вправах для ніг і корпусу
Розвиток загальної фізичної підготовки (ЗФП) - укріплюємо м’язи, суглоби і зв’язки
Ментальна підготовка - психологічні техніки для впевненості й налаштування на успіх
Робота над швидкістю - включення інтервальних, темпових забігів
Розвиток серцево-судинної та диханьної системи
Оптимізуємо навантаження. Зменшуємо об’єм бігу, щоб організм відновився перед стартом
Збільшення дистанції - поступове нарощування об’єму бігових тренувань
Легкі пробіжки через ходьбу для адаптації організму до бігових навантажень
06
04
04
04
05
03
03
03
02
02
02
01
01
01
ПРОГРАМА КУРСУ
ФІНІШНА ПІДГОТОВКА
ПРОГРЕС
ФУНДАМЕНТ
ПРОГРАМА КУРСУ
ФУНДАМЕНТ
ФУНДАМЕНТ
ФУНДАМЕНТ
Відновлення і мобільність - техніки відновлення
Відточуємо тактику напівмарафону: темп, гідратація, харчування
Розвиток сили - поступове збільшення навантаження в силових вправах для ніг і корпусу
Розвиток загальної фізичної підготовки
(ЗФП) - укріплюємо м’язи, суглоби і зв’язки
Розвиток загальної фізичної підготовки
(ЗФП) - укріплюємо м’язи, суглоби і зв’язки
Розвиток загальної фізичної підготовки
(ЗФП) - укріплюємо м’язи, суглоби і зв’язки
Ментальна підготовка - психологічні техніки для впевненості й налаштування на успіх
Робота над швидкістю - включення інтервальних, темпових забігів
Розвиток серцево-судинної та диханьної системи
Розвиток серцево-судинної та диханьної системи
Розвиток серцево-судинної та диханьної системи
Вчимось контролювати пульс ірозділяти сили на дистанції
Тиждень перед стартом: що робити, щоб почуватись на 100% готовим
Тестуємо стратегію харчування перед довгими забігами та під час бігу
Правильна техніка бігу, розвиток гнучкості для уникнення травм
Правильна техніка бігу, розвиток гнучкості для уникнення травм
Правильна техніка бігу, розвиток гнучкості для уникнення травм
Оптимізуємо навантаження. Зменшуємо об’єм бігу, щоб організм відновився перед стартом
Збільшення дистанції - поступове нарощування об’єму бігових тренувань
Легкі пробіжки через ходьбу для адаптації організму до бігових навантажень
Легкі пробіжки через ходьбу для адаптації організму до бігових навантажень
Легкі пробіжки через ходьбу для адаптації організму до бігових навантажень
03
03
03
03
03
02
02
02
02
02
05
06
04
04
04
04
04
01
01
01
01
01
закладаємо базу для вашого успішного фінішу
Фінішна підготовка
Прогрес
Фундамент
ФУНДАМЕНТ
ФУНДАМЕНТ
1 800 UAN
380 UAN
18 ТИЖНІВ ПІДГОТОВКИ ДО ПІВМАРАФОНУ
Доступ назавжди
Закритий чат-бот підтримки
Відеоуроки та текстові матеріали
Чіткий 18-тижневий план
Онлайн формат
ти зможеш повернутися до курсу в будь-який момент або повторити підготовку перед наступним напівмарафоном
отримуй нагадування і відповіді на питання, черпай мотивацію, коли вона потрібна
все пояснено просто і зрозуміло, без зайвої «води»
готовий графік тренувань, який легко інтегруєтьсяу твій розклад
доступ до курсу відкривається одразу після оплати, і ти можеш проходити його у зручний час
ЯК ПРОХОДИТЬ НАВЧАННЯ
1 800 UAN
380 UAN
18 ТИЖНІВ ПІДГОТОВКИ ДО ПІВМАРАФОНУ
ЯК ПРОХОДИТЬ НАВЧАННЯ
1 800 UAN
380 UAN
18 тижнів підготовки
Доступ назавжди
Закритий чат-бот підтримки
Відео та текстові матеріали
Чіткий 18-тижневий план
Онлайн формат
ЯК ПРОХОДИТЬ НАВЧАННЯ
ТИ ОТРИМАЄШ
Покроковий план пробіжок і вправ для поступового розвитку витривалості з правильним балансом бігу, відпочинку та силових тренувань для запобігання травмам
Уроки про постановку правильних цілей, техніки бігу, відновлення, пульсові зони, все про травми та як їх лікувати, види бігових тренувань
Вправи з технікою їх виконання, щоденник визначення термінів, харчування, ментальна підготовка та бігова тактика (стратегія, темп, гідратація)
Покрокова система тренувань на 18 тижнів
5 відео уроків з розбором
4 гайди для комплексної підготовки
ТИ ОТРИМАЄШ
ТИ ОТРИМАЄШ
Вправи з технікою їх виконання,
щоденник визначення термінів, харчування, ментальна підготовка та бігова тактика (стратегія, темп, гідратація)
Уроки про постановку правильних цілей, техніки бігу, відновлення, пульсові зони, все про травми та як їх лікувати, види бігових тренувань
Покроковий план пробіжок і вправ для поступового розвитку витривалості з правильним балансом бігу, відпочинку та силових тренувань для запобігання травмам
4 гайди для комплексної підготовки
5 відеоуроків з розбором
Покрокова система тренувань на 18 тижнів
ФІНІШНІ РЕЗУЛЬТАТИ
ФІНІШНІ РЕЗУЛЬТАТИ
ФІНІШНІ РЕЗУЛЬТАТИ
До підвищення ціни залишилось:
380 UAN
1 800 UAN
Отримуй програму вже зараз за спеціальноюобмеженою у часі пропозицією всього за
170 +
бігунів успішно пробігли21 км після курсу
170 +
до підвищення ціни залишилось:
380 UAN
1 800 UAN
Отримуй програму вже зараз за спеціальноюобмеженою у часі пропозицією всього за
170 +
бігунів успішно пробігли 21 км після курсу
ЗАПИТАННЯ / ВІДПОВІДІ
01 Який рівень підготовки потрібен для проходження курсу
Програма підійде як новачкам, так і тим, хто вже має досвід бігу. Якщо ти можеш пробігти хоча б 3-5 км – ти зможеш підготуватися до напівмарафону за 18 тижнів.
02 Скільки часу потрібно виділяти на тренування?
В середньому 3-4 тренування на тиждень. Вони займають від 30 хвилин до 2 годин залежно від етапу підготовки.
03 Що робити, якщо я пропущу тренування?
Програма гнучка – ти зможеш адаптувати її під свій графік. Важливо не зупинятися і продовжувати рухатись вперед!
04 Чи потрібен мені спеціальний інвентар?
Головне – зручні бігові кросівки. В курсі є чек-лист зі спорядженням, щоб тобі було легше вибрати потрібне.
05 Коли я отримаю доступ до програми?
Одразу після оплати! Ти зможеш відкрити всі матеріали та почати тренування вже сьогодні.
06 Чи допоможе ця програма схуднути?
Основна мета курсу – підготовка до напівмарафону, але під час тренувань ти точно покращиш свою фізичну форму. Біг у правильному темпі та збалансоване харчування сприятимуть схудненню.
07 Чи підійде мені ця програма, якщо я хочу покращити свій результат?
Так! Якщо ти хочеш пробігти 21 км швидше та комфортніше, курс допоможе тобі правильно побудувати тренування, покращити темп і витривалість.
08 Чи підходить курс людям з вадами слуху?
Так, звичайно! Усі відео в курсі супроводжуються субтитрами, а також доступні текстові матеріали до кожного модуля. Ви зможете повноцінно проходити навчання у зручному для себе форматі.
ЗАПИТАННЯ / ВІДПОВІДІ
01 Який рівень підготовки потрібен для проходження курсу
Програма підійде як новачкам, так і тим, хто вже має досвід бігу. Якщо ти можеш пробігти хоча б 3-5 км – ти зможеш підготуватися до напівмарафону за 18 тижнів.
02 Скільки часу потрібно виділяти на тренування?
В середньому 3-4 тренування на тиждень. Вони займають від 30 хвилин до 2 годин залежно від етапу підготовки.
03 Що робити, якщо я пропущу тренування?
Програма гнучка – ти зможеш адаптувати її під свій графік. Важливо не зупинятися і продовжувати рухатись вперед!
04 Чи потрібен мені спеціальний інвентар?
Головне – зручні бігові кросівки. В курсі є чек-лист зі спорядженням, щоб тобі було легше вибрати потрібне.
05 Коли я отримаю доступ до програми?
Одразу після оплати! Ти зможеш відкрити всі матеріали та почати тренування вже сьогодні.
06 Чи допоможе ця програма схуднути?
Основна мета курсу – підготовка до напівмарафону, але під час тренувань ти точно покращиш свою фізичну форму. Біг у правильному темпі та збалансоване харчування сприятимуть схудненню.
07 Чи підійде мені ця програма, якщо я хочу покращити свій результат?
Так! Якщо ти хочеш пробігти 21 км швидше та комфортніше, курс допоможе тобі правильно побудувати тренування, покращити темп і витривалість.
08 Чи підходить курс людям з вадами слуху?
Так, звичайно! Усі відео в курсі супроводжуються субтитрами, а також доступні текстові матеріали до кожного модуля. Ви зможете повноцінно проходити навчання у зручному для себе форматі.